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当众讲话培训
测测您的压力有多大呢
2020-07-06    青岛若水心里咨询有限公司

 

 

PSTR量表由瑞士心理学家爱德沃兹于1983年编制,以德国心理学家穆瑞在1968年提出的心理压力因素理论为基础。适度的压力有助于提高工作效率,但过度的压力会使得工作效果适得其反,严重的时候会影响身体健康。你所承受的压力是否过大?以及你现在承受的压力比多少比例的人要高?可以试试经典的PSTR心理压力量表.

 

你可以用大约10分钟的时间填写PSTR压力测试问卷,不要在每一题上费很多时间考虑,根据你的感觉填写。该测试表能够帮助你大致了解自己的压力,对你的压力管理有一个很好的引导。

仔细考虑下列每一个项目,看它究竟有多少适合你,然后将你对每一项目的评分,根据发生频率打分。

频率:总是—4分;经常—3分;有时—2分;很少—1

 

 

 

1.我受背痛之苦。

2.我的睡眠不足且睡不安稳。

3.我头痛。

4.我颚部疼痛。

5.若需要等待,我会不安。

6.我的后颈感到疼痛。

7.我比多数人更神经紧张。

8.我很难入睡。

9.我的头感到紧或痛。

10.我的胃有毛病。

11.我对自己没有信心。

12.我会自言自语。

13.我忧虑财务问题。

14.与人见面时,我会胆怯。

15.我怕发生可怕的事。

16.白天我觉得很累。

17.下午感到喉咙痛,但并非由于染上感冒。

18.我心情不安,无法静坐。

19.我感到非常口干。

20.我的心脏有毛病。

21.我觉得自己不是很有用。

22.我吸烟。

23.我肚子不舒服。

24.我觉得不快乐。

25.我流汗。

26.我喝酒。

27.我很敏感。

28.我觉得自己像被四分五裂了似的。

29.我的眼睛又酸又累。

30.我的腿或脚抽筋。

31.我的心跳快速。

32.我怕结识新人。

33.我的手脚冰冷。

34.我患便秘。

35.我未经医师的指示使用各种药物。

36.我发现自己很容易哭。

37.我消化不良。

38.我咬指甲。

39.我耳中有嗡嗡声。

40.我小便频繁。

41.我有胃溃疡的毛病。

42.我有皮肤方面的毛病。

43.我的咽喉很紧。

44.我有十二指肠溃疡的毛病。

45.我担心我的工作。

46.我有口腔溃疡。

47.我为琐事忧虑。

48.我觉得胸部紧迫。

49.我呼吸浅促。

50.我发现很难做决定。

 

 

解释得分

下列每一段分数都相隔半个标准差,而总平均分数是54。将自己的分数与下列分数作一比较,就可了解自己的压力程度。

93分或以上

这个分数表示你确实经受着极度的压力且它正在伤害你的健康。你需要专业的心理治疗师给予一些忠告,他可以帮助你消减你对于压力的知觉,并帮助你改良生活的品质。

82~92

这个分数表示你正经历太多的压力且它正在损害你的健康,并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己,也可能会影响其他人。因此,对你来说,学习如何减少自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多时间做练习,学习控制压力,也可以寻找专业的帮助。

71~81

这个分数表示你的压力程度中等,它可能正开始对你的健康不利。你可以仔细反省自己对压力如何反应,并学习在压力出现时控制自己的肌肉紧张,以消除生理激活反应。好的心理咨询师会对你有帮助,或者选择适合的放松训练方式进行放松训练。

60~70

这个分数表示你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多,但你也许有能力去管理压力,并且很快地回到平静的状态,因此,它对你的健康并不会造成威胁。做一些放松训练是有益的。

49~59

这个分数表示你能够控制你自己的压力反应,你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力,并没有将它们解释为威胁,所以你很容易与人相处,可以毫无惧怕地胜任工作,也没有失去自信。

38~48

这个分数表示你对所遭遇的压力毫不在乎,好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响,但你的生活缺乏适度的兴奋,因此,趣味也有限。

27~37

这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的,即使刺激或有趣的事情发生了,你也很少有反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动,以增加你的压力激活反应。

16~26

这个分数表示你在生活中所经历的压力经验不够,或者你并没有正确地分析自己。你最好更主动些,在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。做放松训练对你没有很大用处,但一些心理辅导也许会对你有帮助。

如果你的分数在43~65分之间,那么你的压力是适中的,不必寻求改变生活状态;如果你的分数低于43或高于65,那表示你可能须调整生活状态。低分者需要更多刺激,高分者则需要更好的压力管理。

 

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