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常见的 17 种认知歪曲类型
2020-04-21    青岛若水心里咨询有限公司

常见的 17 种认知歪曲类型

 艾利斯认为不合理认知有三大特征:糟糕至极、绝对化、过分概括化。其实, 这个说法只是一个概括性的表达,当事人的认知歪曲要丰富得多。为了帮助当事人了解自己的认知歪曲,有必要对常见的认知歪曲予以命名,以便于当事人认识自己的认知歪曲,从而激发矫正认知的动机。

下面是 17 种认知歪曲的描述和举例说明。这个资料可以给当事人阅读,并适当 进行解释。然后要求当事人对自己的认知进行评估,看自己的认知歪曲属于什么类别。 烦恼和忧虑甚至是悲观绝望,皆源于错误的思想观念即认知歪曲。认知歪曲是人们对自我的观念、想法和判断极其主观片面、缺乏足够根据,这种观念和想法给自己带来无谓的烦恼和困惑。消除认知歪曲是处理情绪问题的基础,而识别认知歪曲又是消除认知歪曲的第一步。 下面描述了各种认知歪曲的特点和相应的例子,请对自己的认知观念进行判断。

 

1.读心术:在缺乏足够客观证据的情况下,就主观判断说他人一定怎么怎么样,主观以为自己洞悉他人的想法。比如,他认为我是一个失败者他一定看 不起我她是在嘲笑我等。

2.消极预测未来:没有充分思考和分析积极因素和消极因素的情况下,就对自 己的未来感到悲观。比如,我不会通过那场考试我的婚姻不会幸福没有人会愿意嫁给我3. 灾难化:认为自己现在的处境(或者即将发生的事情)太糟糕了,处在一个最悲惨的境地之中而难以承受。比如,要是她不爱我的话,我觉得或者没有意思如果高考失败,我将无法活下去在众人面前被上司批评是天下最糟糕的事情

4.理想化(应该、不能):根据自己的主观愿望而不是实际情况来提出要求,并以此来评价事件。这种观念往往以应该必须不能等词语表现 出来。如,我应该成功我必须靠第一名我上台说话不能紧张我丈夫应该爱我我的孩子应该是有出息5. 贴标签:根据部分信息就对自己或者他人进行整体评价,往往是负面的、消极的评价,经常用某某是什么什么样的人这样的句式。比如,我是一个 不受欢迎的人他是一个极讨厌的人我丈夫简直没有教养(我丈夫 是没有教养的人),我是一个失败者6. 以偏概全(过度概括化):根据自己部分的、消极信息(不利信息),忽略了其他积极信息的情况下,对自己(或他人)的某个方面品质和潜能作出消极 预测。如这次数学失败,说明我在数学方面我的孩子又哭又闹,说明我是一个失败的母亲老公不理我,我们的婚姻没戏了

7. 黑白思维:以简单化的、非黑即白的方式来判断和思考问题,用完全肯定 或者完全否定的方式下结论。如这完全是浪费时间没有人喜欢我我 丈夫对我一点不好我没有一次取得成功

8.选择性负面关注:只注意到消极信息。忽略积极信息。比如,我又被老师 批评了,老师不喜欢我(忽略了老师也表扬过我),我昨天晚上又没有睡好, 前几天也没有睡好(忽略了有些时候睡得比较好)等

 9.低估正面信息:认为即使自己取得了成功,但这些成功(即积极的事情)是 微不足道的,算不了什么。比如,(考试焦虑的学生认为)那些这次考高分不 算什么(睡眠障碍的人认为)我昨晚睡得好不算什么等。

10.拒绝相反证据(不可能驳斥):拒绝任何与你的消极想法矛盾的证据或者 观点。比如,那不是真实的肯定有问题

11.内归因:将消极事件归咎于自己,认为是自己原因造成事件的发生,忽略 了客观环境和他人的责任。比如,他们不高兴是因为我做得不好她不爱 我是因为我不够好儿子出车祸是因为我没有能够阻止他出门等。

12.外归因:认为是他人导致了你目前所遇到的问题,是他人给你带来了麻烦和灾难,他人应该为你的困难和问题负责,忽略了自己在这件事情中可能具有的 责任。比如,我父母没有关系导致我找不到工作我丈夫不爱我,所以我不幸福就是由于父母不关心我,使我走上了吸毒的道路等。

 13.最高标准:用过高的、不现实的标准来要求自己,用这些标准来判断解释 自己的现状,只关注那些超过自己的人,忽略低于自己的人。他比我成功的多他们都做得比我好,所以我是一个彻头彻尾的失败者我大学同学某某比 我做得好,所以我是一个失败者等。 14.评价倾向:总是习惯于对他人和自己进行好/坏、出众/低下的评价,而且总是关注对他人和对自己的评价,没有耐心和习惯去观察和理解实际发生的事实 和现象。比如,他是多么的成功,而我是多么的不成功(仅仅评价成功与否不考虑具体起来他做什么,自己做了什么),她的表演太差了我这次表 现很成功

15.后悔倾向:后悔自己过去没有采取正确的行动,认为自己应该做得更好。 比如,我不应该那么说如果我努力的话,我会拥有一份更好的工作要是过去这样做的话,就我的病早就好了等。

16.担忧假设性问题:对没有出现的问题进行担忧,总是问一系列如果…… 发生了,该怎么办的问题。如,如果我不能控制紧张怎么办?如果考试时忘了带准考证怎么办?等。

17. 情感推理:根据自己的感受(情绪)来解释现实和预测未来。比如,我感觉沮丧,所以我的婚姻不会幸福我心情郁闷,所以我高考一定会失败

 

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