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成功减轻压力的15种方法
2020-07-21    青岛若水心里咨询有限公司

成功减轻压力的15种方法

较小的目标产生较大的结果。

就我们目前所居住的世界而言,数字技术,新闻报道,个人经历和专业挑战使我们受到信息轰炸和过度刺激,这些挑战使我们无法过着轻松的生活。如今,我们比以往任何时候都需要采取各种方式来照顾和应对渗透到我们日常生活和人际交往中的内在压力和不可避免的压力。

 

当我们寻找降低压力水平的方法时,我们需要先迈出第一步。

 

多年来,在采用压力管理和压力减轻策略时,有个非常有趣的悖论。如果作业感觉太艰巨且无法真正完成,那最终会增加压力!因此,当我们寻找降低压力水平的方法时,我们需要先采取一些措施。为成功做好准备,可以增强自信心,并强化这样的观念,即管理通常无法控制的事情是可能且可实现的。

 

这里有一些潜在的方法,您可以开始减轻和应对生活中的压力。请注意,目标很小,有意设计成可以达到的目标。但是,如果需要进一步协商或简化这些建议,请允许您自定义它们,以使它们变得更加现实和可行。

 

选择一周两晚,比平时早1-2个小时上床睡觉。

对每周1个请求说,以减少您的计划任务

每周委托1-2个任务,以减少不堪重负的状况。

选择时间窗口以断电并避免使用所有数字技术。

 

每天花10分钟记录感谢清单或记录开心的时刻。

提高您对健康饮食和保持水分的认识。

每天花510分钟来注意或参与大自然。

在日常生活中尝试增加运动。

每天停止一次,注意并注意身体上的身体感觉。

10分钟练习深呼吸,引导意象,正念或冥想。

每天听音乐,呼吸一种舒缓的香气,阅读肯定的肯定。

1015分钟使工作或家中的空间整洁。

在您的脑海中,您可以重温对一个宁静度假胜地的记忆,或者观看自然视频。

自觉选择对一项自理行为说

自觉选择对他人做一件善事。

 

一旦您开始对能引起您共鸣并似乎有所帮助的策略有所了解,就可以慢慢提高频率。每周增加您参与行为的次数,或增加您融入日常生活的策略的次数。任何生活方式的改变或增加都是为了减轻压力,而不是增加压力或使您不知所措。因此,选择建议或尝试新的建议很重要。如果您的策略无效,请给自己停止和替换策略的权限。并且认识到选择做其他事情是成功的,因为它可以减轻压力,并且本身就是一种自我保健的行为!

 

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